Cómo hacer una elevación lateral

Este ejercicio de baja intensidad es una excelente manera de mantener la parte superior y los lados de los hombros tonificados.

Método 1 de 4: Ponte en la posición inicial

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   Párate derecho con los pies ligeramente separados.
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   Sostén las mancuernas en frente de tus muslos. Los codos deben estar ligeramente flexionados.
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   Relaja los hombros, flexiona ligeramente las rodillas y aprieta los abdominales.
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Método 2 de 4: Haz el ejercicio

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   Levanta los brazos hacia arriba y hacia los lados en forma de un arco amplio.Deja que tus codos dirijan. Detente cuando hayas alcanzado la altura del hombro.
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   Vuelve a la posición de partida de forma lenta y controlada.
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Método 3 de 4: Versión avanzada

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   Para hacer este ejercicio más retador, aumenta el número de repeticiones que hagas por serie.
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Método 4 de 4: Frecuencia

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   Haz de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio por serie. Repítelo hasta que hayas completado 3 series.
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   Para empezar a ver/sentir los resultados, debes tener como objetivo hacer 3 series 3 días a la semana durante 6 semanas. Para tener resultados más rápidos, alterna entre ejercicios de remos verticales y elevaciones laterales sin descansar hasta el final de la serie.
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• Los beneficios de estos ejercicios serán que te darán una mayor resistencia y flexibilidad en tus hombros.
• Para hacer este ejercicio menos difícil, usa una cantidad mínima de peso y haz menos repeticiones por serie.

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Advertencias

• Pueden haber lesiones potenciales para la espalda baja si este ejercicio se realiza de forma incorrecta.